s 4

Wtorek:13.10.2015 Trening: Barki: - wyciskanie suwnicy zza głowy 5x8 - wznosy na bok 12kg x 15,15,15 - przyciąganie drażka dolnego wyciągu 4x12 - wyciskanie hantli siedząc 4x10 Triceps - wyciskanie na maszynie siedząc 3xmax - ściąganie linek 3x12 - francuz hantlami 3x10 brzuch: 3ćw po 3 serie Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+jabłko ,jaja [...]

wtorek 24.05.2016 Trening: tabata 15min Dieta: 1) jaja x2+masło 20g+kiełbasa 70g+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) jaja x3+owsiane 100g 4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 15g 5) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa 10g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna Koment: Intensywny dzien , rano robota od 5 na [...]

DZIEŃ 1 KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 pow. / wywal 3.Rozpiętki na ławce poziomej 12, 12, 10, 10 pow. 4.Wyciskanie sztangielki 12 10 8 pow. / 4x TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12, 10,10, 8 pow. /3x 2. Pompki w podporze tyłem 12, 10, 8 [...]

Właśnie chcę troszkę odskoczyć od splitu bo efektów nie widzę w zdaje mi się że jem dobrze...zapotrzebowanie 3200,zjadam 3500... A przerobiony plan na którym ćwiczyłem od września wygląda mniej więcej tak i zajmował mi około 1,5-2 godziny.: Pn: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej (3 serie) 2. Wyciskanie sztangi na skosie (góra) (3 serie) [...]

Miska z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da95f8443ebb467aab53915335f8cc42.png Zatem oficjalnie zaczynam tydzień siódmy. Ponawiam swoje pytanie; czy mogłabym podejść już do kolejnego treningu? Nieśmiało podeszłam jednak do treningu nr 4. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8e9d224166742e6b1ec81078844e6ab.png Przysiady - z konieczności z hantami (nie umiem [...]

Jeżeli jadłeś też tak jak wyżej to wcale się nie dziwię. Żadne odżywki nie są Ci wcale potrzebne. Akurat to, że w pasie masz mniej a waga stoi, świadczy, że coś się zmienia plus. Musisz naprawdę pomyśleć o zmianie treningu na ćwiczenia wielostawowe: 1. Przysiad 2. Wyciskanie 3. Podciąganie na drążku 4. Wiosło 5. Martwy ciąg 6. Pompki na poręczach [...]

Poniżej posiłki z wczoraj i trening. W diecie zjechałem trochę z tym białkiem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/930dd27a499644428cc43ac0a7ac905d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aeefe846b2ff487fb81dda2fae3ff5be.png W treningu tak jak ostatnio 4 obwody, dołożyłem ciut obciążenia w pierwszym ćwiczeniu i zwiększyłem ilość brzuszków żeby coś czuć. Zmachany byłem [...]

Jasne nie jestem alfa i omega. Rob swoje, wyrazilem swoja opinię. Teraz grubo konsultuje sie z jednym z topowych treerow w usa i dawki towaru, metforminy, bialka supli to jakas magia. A w pl kazdy nadal ze wiecej znaczy lepiej. Talich rzeczy się w ten weekend dowoedzialem ze to szok. Warto wydac kase. Z reszta zobaczysz na moim przykladzie. [...]

Witam Dzieki za szybkie odpowiedzi. A wiec tak co do diety to: Wywalilem calkowicie z jadlospisu : slodycze, napoje gazowane, cukier, biale pieczywo, fast foody, tluste miesa, ziemniaki, nie uzywam soli ani oleju (jedynie oliwa z oliwek)... Przestawilem sie na chude mieso w wiekszosci gotowane(przede wszystkim kurczak i indyk, ryby, ) ryz bialy [...]

DZIEŃ 2 DT 24.03.2010 ******************* Dieta i Suple ****************** Na czczo 2x dyma burn 2x tse Posilek 1 Jajecznica z 5 jaj Ochechy wloskie 20g kromeczka chleba + 1x witaminki 1x omega-3 Posilek 2 i 3 (szkola) Piers 100g 2x kromka chleba orzechy 10g Posilek 4 piers 150g ryz brazowy 40g + 1x omega-3 Przed treningiem 2x dyma burn 2x [...]

aktualne dane WAGA CIAŁA: 72,5 kg WZROST: 173 cm OBWÓD ŁYDKI: 40 cm OBWÓD UDA: 61cm OBWÓD BIODER: bd OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 87cm OBWÓD TALII: 77 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: bd pozostawie to i moją nieobecność w prowadzeniu dziennika bez komentarza, zmieniłam trening ten wchodzi mi lepiej wykroki z hantlami MC wspięcia na palce hantle [...]

tOOnY , vitorrr98 - Dzięki za podpowiedzi. Spokojnie bym zaczął 1-2 mikrocykle na planach całościowych Rozumiem przez to, że zalecałbyś 1 lub 2 warianty ćwiczeń z których każdy trenowałyby całe ciało i na tym bazować poznając odpowiednią technikę i dopiero wtedy progresować, a z czasem dodawać ćwiczenia czy przechodzić na taki Push/Pull. Dobrze [...]

tOOnY , vitorrr98 - Dzięki za podpowiedzi. Spokojnie bym zaczął 1-2 mikrocykle na planach całościowych Rozumiem przez to, że zalecałbyś 1 lub 2 warianty ćwiczeń z których każdy trenowałyby całe ciało i na tym bazować poznając odpowiednią technikę i dopiero wtedy progresować, a z czasem dodawać ćwiczenia czy przechodzić na taki Push/Pull. Dobrze [...]

serio mowie nawet moge dac przyklad na wf swoje czasu wszystkie poprawiłem na 60 m z 9,0 s do 8,4 na 300m mialem 53 s mam 46 s skok w dal z 4,20 m na 4,60m jedynie 1000 m pogorszyłem i najlepsze pchniecie kula z 8,5 m na 11,05 m sam nauczyciel wf powiedzial ze musimy zrobic badania antydopingowe(heh)

W jakim stopniu, co wy bredzicie, to bokserzy na olimpiadzie też są pro? To trzeba im odebrac medale... Czytajcie ze zrozumieniem i rozumcie czytając. Zapasy IO, NCAA są to zawody w których boje toczą AMATORZY. Profesjonalne zapasy istnialy, nawet mieliśmy wielkiego mistrza, nawiasem dodam, że toczył wielkie historyczne boje z pewnym panem od Jiu [...]

wczoraj poszedlem na trening (jeszcze nie do konca zdrowy) ale dosc siedzenia w domu zrobilem trening klatki - ale na bardzo malych ciezarach... niestety antybiotyk strasznie oslabia organizm trening. rozpietki w bramce okolo 5 serii wyciskanie hantli w skosie 4 serie baterfly 3 serie wyciskanie hantli poziom 3 serie ilosc powtorzen na tym [...]

PVeteraN Różnica wzrostu jest mimo wszystko spora, w związku z czym - rozkład masy, ale mimo wszystko zachęcam. Dzięki! Venc1Lq Wchodzą, wchodzą! Generalnie, to robiłem Arnoldki, przy dużej liczbie powtórzeń i krótkich przerwach między seriami bardzo było czuć barki, mimo, że to tylko 3 serie. adzik123 Staram się stosować hantle na zmianę ze [...]

wczoraj bardzo duzo pracy i na wpis nie starczylo czasu wiec teraz uzupelnie wtorek jak juz wczersniej pisalem plecy przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do karku uchwyt neutralny przyciaganie na maszynie z gory jednoracz wioslowanie na maszynie wioslowanie hantla w podporze o lawke skosna przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha [...]

Poniedziałek - klata, triceps 1. Wyciskanie na plaskiej 12/10/8 2. rozpietki 3x12 3. przenoszenie hantla za głowe 3x10 4. wyciskanie francuskie lezac oburacz 3x12 5. wyciskanie fr. jednoracz siedzac 2x12 6. pompki tylem 2x15 dobra ale przy klacie to moze by tak po 4 serie Sroda - plecy, biceps 1. wiosłowanie 3x12 2. martwy ciag 3x10 3. szrugsy [...]

W takim razie dodam wiosłowanie sztangielkami do planu A. Mam ch...wata ławke i jak zrobi sie skos to bardzo nie wygodne jest odkladanie/zakladanie gryfu, stad sztangielki na skosie przy A. To robic przy a i b sztanglieki na skosie? Dzieki za zainteresowanie, rozumiem ze pyt 1. jest juz nie aktualne stad prosze o rozwianie watpliwosci 2-4 :D. 2. [...]